ارشادات الى صحتك

الارشادات بشأن العادات الغذائية التي تخفض الدهون

1 تعلم الاطلاع على بطاقات المواد الغذائية لمعرفة كمية ونوع الدهون التي تحتويها المواد الغذائية.

2 اختر دائماً البائل قليلة الدسم.
3 لا تستعمل الزبدة، السمن الصناعي انباتي ، او المانيونيز بكثرة بل بكمية قليلة.
4 الاقلال من تناول الاغذية المعلبة لانها تحتوي على كميات كبيرة من الملح والدهون.
5 لاتنزع او تقشط جميع الدهون الظاهرة من اللحم او الصلصة مرق اللحم و انزع دائماً دهن الدجاج.
6 راقب كميات طعامك لتفادي تناول اكثر مما ينبغي.
7 لا تحاول قلي الاغذية كما تحب بل قم بطهي الاغذية بالبخار، او الشواء، الطهي بالغلي ، التقليب مع القلي ، التحميض ، التسخين في المايكروويف اوالسلق في الماء المغلي.
8 قسم كمية الزيت المحددة في وصفات الطعام الى نصفين.
9 استعمل مقلاة غير قابلة للاتصاق لان هذا افضل من الزيوت او الزبدة.
10 لا تضع الخبز او الطحين على اللحم حيث سيمتص الطحين الدهون الزائدة.
11 من الافضل طهي اللحم على درجة حرارة منخفضة لان هذا يعزز من ازالة الدهون .
12 تكون التغيرات القلية في نظام الحمية اكثر فعالية على المدى البعيد من إتباع اتجاه نظام الحمية السريع الذي يعد بفقدان الوزن.

العفو وفديت المرور العطر